子どもさん、女性、ご高齢者の皆様に安心してお越しいただける治療院です。
引き続き、女性ダイエットあるある⑫
☑デトックスウォーターで代謝を促進
ミネラルウォーターに果物やハーブを入れた「映える」ドリンクが女性を中心に
流行っていますね。通称「デトックスウォーター」です。
インスタグラムなどのSNSで検索すると実に13万1000もの投稿が出てくる程です。
だがその効果には疑問の声も・・・。グレープフルーツやオレンジといった柑橘類は皮と実の
間に栄養素が多く含まれているため、そのまま食べた方がビタミンC やクエン酸を効率的に
摂取できます。老廃物排泄を目的とするなら水で十分です。
もう一つ怖いのが皮の表皮に塗布されている防カビ剤です、輸入品の果実をよく洗わずにそのまま
カットしミネラルウォーターに放り込めば、デトックスどころか毒素を体内に取り込む事になります。
皮まで使用する場合は塩揉みか野菜用洗剤で洗うか、国産無農薬の物を使用するのが良いでしょう。
引き続き、女性ダイエットあるある⑨
☑酵素ドリンクでファスティング、とりあえず3日間
体重の減量ではなく体内の消化機能を休ませる事を目的とした“ファスティング(断食)”。
専門家の指導のもと正しく行えば確かな効果は得られますが、独自の方法で行うと
リバウンドするリスクが高まる可能性が高いと言われています。
肥満症の治療で行う超低カロリー食療法(ＶＬＣＤ)でも、1日400～600キロカロリーは摂取します。
筋分解が進んでしまわないように、そのうちの60％はタンパク質で構成されています。
要するに酵素ドリンクのみでファスティングした場合は、筋量が落ちてしまう可能性があります
置き換えるのであれば、栄養補助食品として販売されている流動食やプロテインを多く含む
食品などがおすすめです。ちなみに酵素ドリンクを飲んだ事がある方なら解ると思いますが
飲みやすいように砂糖が沢山入っているものが多いので、それなりにカロリーが高い
ということを覚えておいてください。
今回はスミスマシンを使用したトレーニングのスクワットです。
スミスマシンはパワーラックと似ていますが、バーがラックと一体化していて
決まった軌道に沿って動く仕掛けになっています。バーを固定するためにバランスを
取らなくて済み初級の人は勿論、上級者は高重量を安心して扱う事が出来ます。
このトレーニングで一番多い間違いは、立ち方の勘違いです。
マシンと対面するように立ちバーの後ろ側に潜り込んで、首の後ろで担ぐのが正しい方法。
ですが、背を向けて立ちスクワットをしている方をよく見かけます。
バーの床と垂直に動くタイプなら支障はないのですが、多くの物はバーが手前から
奥へと軌道を描いています。なので背を向けて行う事で、しゃがむ度に爪先荷重
になり効果がさがりまた腰痛の原因にもなってしまいます。
自分が使用するスミスマシンを一度チェックしてみても良いと思います。
上記の事を意識して是非、試してみて下さい(^^)
今回はステーショナリーランジです。
このトレーニングはスクワットと同じように下半身を鍛える事ができます。
両手にダンベルを持ち両足を大股一歩分前後に開いて立ち、左右の肩甲骨を寄せて上体を起こす。
肩の真下にダンベルを下げ踵荷重にし、後ろ足のを突き刺すようにしゃがみます。
前後の膝が90度に曲がったら、両脚で床を押して元に戻るトレーニングです。
ここで注意する事は両足が前後に開いて揃わないので、両手に持っているダンベルの重みに負けて
上体が前に倒れて腰が丸まり腰椎が過剰に曲がってしまう事と、
前のめりになり、爪先荷重で踵が浮いて膝が爪先より前にでると膝にある半月板
が不自然に圧縮され痛める原因にもなります。
上記の事と胸を張る事を意識すると出来ると思いますので、是非試してみてください(^^)
次回はマシンを使ってのトレーニングについて少しお話ししていきます。
今回はフルスクワットです。
このトレーニングは自重で上手くスクワットが出来るようになってからおすすめします。
自重のスクワットでは腰の丸まりや姿勢を意識してすると思うのですが、
ダンベルを持ってするこのスクワットは、骨盤の傾きを意識してみて下さい。
一番起こりやすいのが骨盤の後傾です。ダンベルの重みが加わったままで骨盤が後傾し
腰椎が屈曲すると、腰椎の間にある椎間板へのストレスがもの凄くかかります。
フルなので深くしゃがみ込んでしまうと思うのですが、骨盤の前傾が保てる範囲でとめると効果的です。
上記の事を意識して是非、試してみて下さい(^^)
今回はダンベルを使用したデッドリフトです。
デッドリフトはベンチプレスやスクワットとともに筋トレビッグ3の一角を占めています。
このトレーニングはお尻の大殿筋、太もも後ろのハムストリングスを鍛えることが出来ます。
ですがダンベルを下げることを意識し過ぎて腰が丸くなり、腰椎が強く曲がり椎間板に響き
痛める原因になりやすいです。そこでポイントが、ダンベルを下げるのではなく股関節を
折り曲げる事を意識する事。またダンベルを身体から離すと腰に適度なテンションが加わるので
ダンベルに沿って動かすとより良いでしょう。
上記の事を意識して是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
今回はSNSでもよく見かけるバーピートレーニングです(^^)
バーピーはスクワットとプッシュアップを組み合わせた動きが特徴で
ほぼ全身を駆使して心拍数を引き上げ体脂肪の燃焼を促すトレーニングです。
ただ、動きがダイナミックな分息が上がりやすくフォームが崩れやすくなるのが気になるところです。
そんなバーピートレーニングを効率良く行うポイントをお伝えします！
バーピーはスタンド➡スクワットポジション➡プッシュアップポジション➡
スクワットポジション➡スタンドの５つの動きになります。
プッシュアップポジションから足を引き寄せてスクワットポジションに戻る時、両手は床から離しておく。
床に手をついたままだと腰が丸まり、腰に不自然な力が加わり痛める原因になります。
早く行うと良いというものではないので、１つ１つの動きを丁寧にし効率を良くしましょう。
上記の事を意識して是非、トレーニングをしてみて下さいね！
※トレーニング初心者の方は背筋から取り組んでいきましょう(^^)
今回も前回に引き続きスクワットについてです(^^)
スクワットについて大切なのが、膝を開く意識を持ち爪先の方向に合わせてしゃがむとお伝えしましたが
しゃがんだ時に膝の位置は爪先より前に出たらダメなんです。
その理由として重心がある骨盤の仙骨と踵を結ぶ垂線から膝が離れると捻る強さが大きくなり膝への負担が増えます。
爪先荷重になることで運動効果も低下し、また股関節を動かせないと筋肉への刺激もダウンします。
なのでしゃがむ時は爪先よりも膝を前に出さず、お尻を後ろに突き出すように股関節を意識すると効率よく
行うことが出来ます。
これを踏まえて是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
今回はスクワットについてです(^^)
以前の投稿でも下半身の重要性をお伝えしましたが、３０歳を過ぎると下半身を中心に年に約１％の割合で筋肉は落ちます。
それを予防してくれる１つがスクワットで、太ももの前側・後ろ側、お尻の筋肉に負荷をかけることができます。
ただし間違ったフォームで行ってしまうと全く意味がなくなってしまいます。
そのフォームでも１番気をつけたいのが膝です。人間の身体は意識せずしゃがむと自然に膝が内側にはいります。
膝が内側に入ったままスクワットを行うと膝を捻り痛める恐れがあります。なのでスクワットを行う際は
膝を開く意識を持ち爪先の方向に合わせてしゃがむと効率よくトレーニングができます。
意識づけるのは難しいですが、是非トレーニングしてみて下さい(^^)
次回も引き続きスクワットについてです!