子どもさん、女性、ご高齢者の皆様に安心してお越しいただける治療院です。
今回はSNSでもよく見かけるバーピートレーニングです(^^)
バーピーはスクワットとプッシュアップを組み合わせた動きが特徴で
ほぼ全身を駆使して心拍数を引き上げ体脂肪の燃焼を促すトレーニングです。
ただ、動きがダイナミックな分息が上がりやすくフォームが崩れやすくなるのが気になるところです。
そんなバーピートレーニングを効率良く行うポイントをお伝えします！
バーピーはスタンド➡スクワットポジション➡プッシュアップポジション➡
スクワットポジション➡スタンドの５つの動きになります。
プッシュアップポジションから足を引き寄せてスクワットポジションに戻る時、両手は床から離しておく。
床に手をついたままだと腰が丸まり、腰に不自然な力が加わり痛める原因になります。
早く行うと良いというものではないので、１つ１つの動きを丁寧にし効率を良くしましょう。
上記の事を意識して是非、トレーニングをしてみて下さいね！
※トレーニング初心者の方は背筋から取り組んでいきましょう(^^)
今回も引き続き腕立て伏せです、これで最後です(^^)笑
腕立て伏せは基本的に上半身を鍛えるトレーニングですが、見方を変えると体幹トレーニングでもあります。
体幹に効かせるには横から見た時頭から足首までを真っすぐにキープし、お腹に力を入れて一枚板のような
姿勢行うと効果的です。ですが中々難しく、お腹から力が抜けてしまい腰が落ちて背中を反らせて行い
腰を痛めてしまう方も多くいます。
大きい鏡や広いスペースがないと横から確認する事はないと思うので、一度携帯などを使って
横からの角度を確認してみるのも良いと思います。
これを踏まえて是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
今回も引き続き腕立て伏せです(^^)
前回はフォームについてお伝えしましたが今回は床に置いた手元についてです。
腕立て伏せには肘と肩だけでなく手首の関節も重要なんです。指先を内側に入れると手の甲が
前腕に近づきます、手のひらが前腕に近づく可動域は９０度だが背屈は７０度と狭いため
体重をかけると手首に負担がかかりやすくなります。指先を内側に入れると肘が開きやすくなり
大胸筋・二の腕に効きやすいので内側に向けたくなるのですが、それで手首を痛めてしまうと
トレーニングや日常生活に支障が出るので気をつけましょう。
これを踏まえて是非、トレーニングしてみてください(^^)
今回は腕立て伏せについてです(^^)
下半身に効果的なのがスクワットなら、上半身は一挙に鍛えることのできる腕立て伏せです。
腕立て伏せは胸の大胸筋・肩の三角筋・二の腕外側の上腕三頭筋に刺激を入れることができます。
ですが間違ったフォームで行うと他の箇所に負担がかかります。一番多いのが肩をすくめ肩甲骨が
開いた姿勢で行うことです。そうすると首に緊張が走り、トレーニング後に首や肩に凝り感を感じます。
これを防ぐには、左右の肩甲骨を寄せて首を長く保つイメージで肩を下げて行うと効率よく
トレーニングができます。
初心者でも知っている種目の一つなので、正しいフォームで是非トレーニングしてみて下さい(^^)