子どもさん、女性、ご高齢者の皆様に安心してお越しいただける治療院です。
今回は下半身の重要性です(^^)
下半身には全身の筋肉の３分の２が集まっていて、身体の土台と言われています。
その土台が軟弱だと体型のバランスが悪くなり、体幹(身体の大黒柱)を鍛えていてもパフォーマンスが上がりません。
加えて下半身は年齢を重ねていくと衰えやすい箇所になります。小さくて細い腕の筋肉は重い荷物を持つ程度でも
十分刺激されるのですが、下半身は大きくて丈夫なのでスクワットなどのトレーニングをしないと鍛えるのが難しいです。
さらに下半身が軟弱になると、股関節周囲が固まり日常生活の活動量低下・代謝が落ち太りやすく生活習慣病の引き金
になる可能性もでてきます。なので体幹も大切ですが、下半身もしっかり鍛えましょう！
これを踏まえて是非、トレーニングしてみて下さいね(^^)
今回は効率の良いトレーニング順とは？です(^^)
筋肉には目で見て確認出来るアウターマッスル(表層筋)と目では見えないインナーマッスル(深層筋)があります。
インナーマッスルは骨格の近くについている筋肉で主に姿勢を保つ役割をしてくれています。
インナーマッスルから鍛えた方が後のトレーニングも安定するように思いますが、
インナーを先に鍛えて疲れさせると姿勢が不安定になり、正確なフォームが取りにくくなります。
なのでアウターを鍛えてからインナーを鍛えると効率が良くなります。
ちなみにインナーマッスルは正しい姿勢を維持するだけでも刺激されるので意識してみてください！
これを踏まえて是非、トレーニングをしてみて下さいね(^^)
7月1日(月)～美容鍼&小顔矯正の定額制を開始します(^-^ゞ
現在ありがたいことに美容鍼&小顔矯正を受ける方が多くなってきました?
ただ一般診療とパーソナルトレーニングのご予約が取りづらい状況になってきた為、
美容部門の定員を月10名様に限らさせていただくことになりました。
そこで今回、定員を制限する代わりに特典を作らせていただきました?
・・・・・美容の定額制をスタート‼️
簡単に説明すると美容鍼&小顔矯正の受け放題のコースとなっております。
鍼の魅力は、体の内側から綺麗になれることです✨?
美容鍼は、肌の代謝を活性化することで美肌に必要なヒアルロン酸、コラーゲン、
エラスチンの生産を高めて肌の張りや弾力、潤いを取り戻せます✨?
当院のコンセプト
『理想の自分を手に入れる』
✨期待される効果✨
･乾燥肌やオイリー肌
･ほうれい線
･たるみ
･メイクをしても決まらない
･クマ
･浮腫み
･アンチエイジング
･etc. を改善
美容鍼の詳細は、ホームページにてご覧くださいませ(^-^)
(おもいやり鍼灸治療院)検索?
小顔矯正は明日に配信させていただきます?
今回は呼吸法です。
トレーニングを行う時、１セット終わった時点で肩を大きく動かす程息が上がっていることはないですか？
当院でもハァハァと呼吸が乱れる方を目にします(:_;)
その原因にあげられるのが呼吸を無意識に止めているという事です。
どうしても負荷がかかるとそれに意識をとられ忘れてしまいがちになります。
ですが呼吸を止めてトレーニングを行うと血圧が上がり血管に大きな負担をかけてしまい、
１セット終わっただけなのに呼吸が荒くなってしまいます。
これを防ぐには意識するほかありません(笑)・・・・・
初めは難しいかと思いますがこれを踏まえて是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
今回は姿勢についてです。
トレーニングをする時、姿勢に気をつけて行えていますか？(^^)
ほとんどの方が普段生活している姿勢を前後左右と色んな角度で確認する事は少ないと思います、私もそうでした(笑)
確認せずにトレーニングを始めてしまい、最初の方は効かせたい箇所に全くアプローチ出来ませんでした。
その結果色んな箇所に筋肉痛とは違う痛みがでてきました・・・・・。
不良姿勢のまま負荷をかけ続けると、曲がった釘をそのまま打ち付けているのと同様に不良姿勢を悪化させてしまう恐れがあります。
なので自身の姿勢をしっかりと確認しトレーニングする事をおすすめします。
その中で猫背やO脚･･･改善出来るところはストレッチや治療を重ね改善していきましょう！
これを踏まえて是非トレーニングしてみて下さいね(^^)
今回は１０回×３セットを同じ負荷でこなす事はどうなのかです(^^)
前回セット数のお話しをさせていただきました、１０回×３セットが黄金比率ですと･･･。
トレーニングを始めたばかりの方は慣れるまで同じ負荷で筋肉の使い方を覚えるのが良いのですが、
トレーニングの中・上級者の方は３～５セット内であれば負荷を増やしつつ行うとより良いでしょう。
ただ、負荷を増やす場合は回数を減らし効かせたい箇所をより意識して行うのが効果的です。
これを踏まえて是非トレーニングしてみて下さい(^^)
今回はトレーニングでのセット数についてです(^^)
どんなトレーニングをする際にも気になるのがセット数。
当院でも『あと何回すれば良い？』『回数やれば効くでしょう』･･･など色んな声をいただきます。
安全・確実に筋肥大を促すにはあと２回の余力を残し、１０回反復するのがギリギリだなという負荷で鍛えるのが理想です。
筋繊維は１～２セットでは満遍なく刺激が出来ないため３セット行います。なので１０回×３セットが黄金比率とされています。
いきなりギリギリだなと感じる負荷で１０回×３セット行うのは刺激を入れたい筋肉に対して無駄が多くなるので、
まずは一段階下げた負荷で１０回程し効かせたい箇所に意識がいっているか、どう動かすのインプットさせてから行うとより効果が期待できます。
これを踏まえて是非してみてください(^^)
今回はストレッチについてです(^^)
皆さんはトレーニングする前と後にストレッチをしていますか？
ストレッチは怪我を予防するための必要なトレーニングの１つです！
ですがそのストレッチもやり方次第で予防ではなく怪我に繋がる恐れがあります。
まずトレーニング前は座って筋肉を緩めるて行う静的ストレッチよりも、筋肉と関節を大きく動かし立位で行う動的ストレッチが好ましいです。
(※高重量や自重負荷をかけるので静的ストレッチだと力が上手く入りにくくなります)
トレーニング後は前とは違い筋肉が温まっているので伸びやすいです。なので坐位や寝転びながら行う静的ストレッチが好ましいです。
筋肉の緊張が取れ心身共にリラックスし、疲労回復も早まります。
これを踏まえて是非トレーニング前後はストレッチをしてみて下さいね(^^)
最近はジムや自宅でトレーニングをする方が増えてきています。
当院でもトレーニングプログラムを組み行っているのですが、皆さんからよく同じ質問をいただきます。
『どれぐらいの間隔でトレーニングしたら良いの？』『最低週２～３回したら良いんでしょ？』･･･
筋肉は１週間で必ず変わるわけではありません、トレーニング後の筋肥大は４８時間程続きます。
※筋肥大とは筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできていますがこの筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます
その事を踏まえると２日おきにトレーニングをすると、筋肉は一層発達しやすくなります。
これを踏まえて２日おきのトレーニング是非試してみてくださいね(^^)
現在日本では色んな健康・美容に関する情報が飛び交っています。
その中でどの情報が正しくて、どの情報が誤っているのか見分けがつかないものがほとんどです。
私達人間は、半数以上の人が正しいと言っていたらそれが誤った情報だとしても信じてしまい、
また昔から続けている事が正しいと思い込んでしまいます。
そんな思い込み習慣から抜け出すためにこれから❝からだのトリセツ❞、
いわゆる身体の本当の使い方を皆さんにお伝えしていこうと思います。
次回記念すべき１回目はトレーニングについてです！
興味がある方は是非、読んでみてください(^^)