習慣

今回は腕立て伏せについてです(^^)

下半身に効果的なのがスクワットなら、上半身は一挙に鍛えることのできる腕立て伏せです。

腕立て伏せは胸の大胸筋・肩の三角筋・二の腕外側の上腕三頭筋に刺激を入れることができます。

ですが間違ったフォームで行うと他の箇所に負担がかかります。一番多いのが肩をすくめ肩甲骨が

開いた姿勢で行うことです。そうすると首に緊張が走り、トレーニング後に首や肩に凝り感を感じます。

これを防ぐには、左右の肩甲骨を寄せて首を長く保つイメージで肩を下げて行うと効率よく

トレーニングができます。

初心者でも知っている種目の一つなので、正しいフォームで是非トレーニングしてみて下さい(^^)

今回も前回に引き続きスクワットについてです(^^)

スクワットについて大切なのが、膝を開く意識を持ち爪先の方向に合わせてしゃがむとお伝えしましたが

しゃがんだ時に膝の位置は爪先より前に出たらダメなんです。

その理由として重心がある骨盤の仙骨と踵を結ぶ垂線から膝が離れると捻る強さが大きくなり膝への負担が増えます。

爪先荷重になることで運動効果も低下し、また股関節を動かせないと筋肉への刺激もダウンします。

なのでしゃがむ時は爪先よりも膝を前に出さず、お尻を後ろに突き出すように股関節を意識すると効率よく

行うことが出来ます。

これを踏まえて是非、トレーニングしてみて下さい(^^)

今回はスクワットについてです(^^)

以前の投稿でも下半身の重要性をお伝えしましたが、３０歳を過ぎると下半身を中心に年に約１％の割合で筋肉は落ちます。

それを予防してくれる１つがスクワットで、太ももの前側・後ろ側、お尻の筋肉に負荷をかけることができます。

ただし間違ったフォームで行ってしまうと全く意味がなくなってしまいます。

そのフォームでも１番気をつけたいのが膝です。人間の身体は意識せずしゃがむと自然に膝が内側にはいります。

膝が内側に入ったままスクワットを行うと膝を捻り痛める恐れがあります。なのでスクワットを行う際は

膝を開く意識を持ち爪先の方向に合わせてしゃがむと効率よくトレーニングができます。

意識づけるのは難しいですが、是非トレーニングしてみて下さい(^^)

次回も引き続きスクワットについてです!

今回は自重トレーニングについてです(^^)

自重トレーニングは名前の通り、自分の体重の負荷で行うトレーニングです。

このトレーニングのメリットはいつでも・どこでも・だれでも生活リズムに取り入れやすいところです。

ですがデメリットもあり、自重負荷に限界があるということです。

そんな自重トレーニングをより効率よく行うポイントを紹介します。

・他のトレーニングと同じく呼吸・正しいフォームを忘れず行う

・インターバルを短くする、30秒以内が目安(インターバルとは次の動きまでの間隔のことです)

・種目別で動作のスピードを変えて行う

・トレーニングのバリエーションを増やす･･･他にもあるのですが、基本的にはこんな感じです。

ジムやヨガに通うのが難しい方は是非、自重トレーニングを取り入れてみてください(^^)

今回はチーティングについてです(^^)

トレーニングに対してのチーティングとは、本来負荷をかけて鍛えるべき筋肉以外の筋肉を無意識的に使うことを言います。

身体の慣性の力と反動を上手く利用すると身体を傷める事は少ないのですが、

ある一定の箇所に頼り過ぎると負傷する原因になります。そこでポイントになるのが反動です。

例で例えるなら腹筋で上体を戻す時、腰に頼るのではなく腕の反動を利用し腰を反らさず行うと負担なくできます。

主動筋への負荷は分散し減ってしまいますが、そうする事で機能的で使える筋肉に仕上げる事ができます。

どれが良いチーティング・悪いチーティングかは１度試してみるとよく解ります。

その際傷みや違和感が出るのであれば、やり方を変えベストを探してみてください。

これを踏まえて是非、トレーニングをしてみて下さいね(^^)

最近はジムや自宅でトレーニングをする方が増えてきています。

当院でもトレーニングプログラムを組み行っているのですが、皆さんからよく同じ質問をいただきます。

『どれぐらいの間隔でトレーニングしたら良いの？』『最低週２～３回したら良いんでしょ？』･･･

筋肉は１週間で必ず変わるわけではありません、トレーニング後の筋肥大は４８時間程続きます。

※筋肥大とは筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできていますがこの筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます

その事を踏まえると２日おきにトレーニングをすると、筋肉は一層発達しやすくなります。

これを踏まえて２日おきのトレーニング是非試してみてくださいね(^^)

現在日本では色んな健康・美容に関する情報が飛び交っています。

その中でどの情報が正しくて、どの情報が誤っているのか見分けがつかないものがほとんどです。

私達人間は、半数以上の人が正しいと言っていたらそれが誤った情報だとしても信じてしまい、

また昔から続けている事が正しいと思い込んでしまいます。

そんな思い込み習慣から抜け出すためにこれから❝からだのトリセツ❞、

いわゆる身体の本当の使い方を皆さんにお伝えしていこうと思います。

次回記念すべき１回目はトレーニングについてです！

興味がある方は是非、読んでみてください(^^)