子どもさん、女性、ご高齢者の皆様に安心してお越しいただける治療院です。
今回は自重トレーニングについてです(^^)
自重トレーニングは名前の通り、自分の体重の負荷で行うトレーニングです。
このトレーニングのメリットはいつでも・どこでも・だれでも生活リズムに取り入れやすいところです。
ですがデメリットもあり、自重負荷に限界があるということです。
そんな自重トレーニングをより効率よく行うポイントを紹介します。
・他のトレーニングと同じく呼吸・正しいフォームを忘れず行う
・インターバルを短くする、30秒以内が目安(インターバルとは次の動きまでの間隔のことです)
・種目別で動作のスピードを変えて行う
・トレーニングのバリエーションを増やす･･･他にもあるのですが、基本的にはこんな感じです。
ジムやヨガに通うのが難しい方は是非、自重トレーニングを取り入れてみてください(^^)
今回はチーティングについてです(^^)
トレーニングに対してのチーティングとは、本来負荷をかけて鍛えるべき筋肉以外の筋肉を無意識的に使うことを言います。
身体の慣性の力と反動を上手く利用すると身体を傷める事は少ないのですが、
ある一定の箇所に頼り過ぎると負傷する原因になります。そこでポイントになるのが反動です。
例で例えるなら腹筋で上体を戻す時、腰に頼るのではなく腕の反動を利用し腰を反らさず行うと負担なくできます。
主動筋への負荷は分散し減ってしまいますが、そうする事で機能的で使える筋肉に仕上げる事ができます。
どれが良いチーティング・悪いチーティングかは１度試してみるとよく解ります。
その際傷みや違和感が出るのであれば、やり方を変えベストを探してみてください。
これを踏まえて是非、トレーニングをしてみて下さいね(^^)
今回は下半身の重要性です(^^)
下半身には全身の筋肉の３分の２が集まっていて、身体の土台と言われています。
その土台が軟弱だと体型のバランスが悪くなり、体幹(身体の大黒柱)を鍛えていてもパフォーマンスが上がりません。
加えて下半身は年齢を重ねていくと衰えやすい箇所になります。小さくて細い腕の筋肉は重い荷物を持つ程度でも
十分刺激されるのですが、下半身は大きくて丈夫なのでスクワットなどのトレーニングをしないと鍛えるのが難しいです。
さらに下半身が軟弱になると、股関節周囲が固まり日常生活の活動量低下・代謝が落ち太りやすく生活習慣病の引き金
になる可能性もでてきます。なので体幹も大切ですが、下半身もしっかり鍛えましょう！
これを踏まえて是非、トレーニングしてみて下さいね(^^)
今回は効率の良いトレーニング順とは？です(^^)
筋肉には目で見て確認出来るアウターマッスル(表層筋)と目では見えないインナーマッスル(深層筋)があります。
インナーマッスルは骨格の近くについている筋肉で主に姿勢を保つ役割をしてくれています。
インナーマッスルから鍛えた方が後のトレーニングも安定するように思いますが、
インナーを先に鍛えて疲れさせると姿勢が不安定になり、正確なフォームが取りにくくなります。
なのでアウターを鍛えてからインナーを鍛えると効率が良くなります。
ちなみにインナーマッスルは正しい姿勢を維持するだけでも刺激されるので意識してみてください！
これを踏まえて是非、トレーニングをしてみて下さいね(^^)
今回は姿勢についてです。
トレーニングをする時、姿勢に気をつけて行えていますか？(^^)
ほとんどの方が普段生活している姿勢を前後左右と色んな角度で確認する事は少ないと思います、私もそうでした(笑)
確認せずにトレーニングを始めてしまい、最初の方は効かせたい箇所に全くアプローチ出来ませんでした。
その結果色んな箇所に筋肉痛とは違う痛みがでてきました・・・・・。
不良姿勢のまま負荷をかけ続けると、曲がった釘をそのまま打ち付けているのと同様に不良姿勢を悪化させてしまう恐れがあります。
なので自身の姿勢をしっかりと確認しトレーニングする事をおすすめします。
その中で猫背やO脚･･･改善出来るところはストレッチや治療を重ね改善していきましょう！
これを踏まえて是非トレーニングしてみて下さいね(^^)
今回は１０回×３セットを同じ負荷でこなす事はどうなのかです(^^)
前回セット数のお話しをさせていただきました、１０回×３セットが黄金比率ですと･･･。
トレーニングを始めたばかりの方は慣れるまで同じ負荷で筋肉の使い方を覚えるのが良いのですが、
トレーニングの中・上級者の方は３～５セット内であれば負荷を増やしつつ行うとより良いでしょう。
ただ、負荷を増やす場合は回数を減らし効かせたい箇所をより意識して行うのが効果的です。
これを踏まえて是非トレーニングしてみて下さい(^^)
今回はトレーニングでのセット数についてです(^^)
どんなトレーニングをする際にも気になるのがセット数。
当院でも『あと何回すれば良い？』『回数やれば効くでしょう』･･･など色んな声をいただきます。
安全・確実に筋肥大を促すにはあと２回の余力を残し、１０回反復するのがギリギリだなという負荷で鍛えるのが理想です。
筋繊維は１～２セットでは満遍なく刺激が出来ないため３セット行います。なので１０回×３セットが黄金比率とされています。
いきなりギリギリだなと感じる負荷で１０回×３セット行うのは刺激を入れたい筋肉に対して無駄が多くなるので、
まずは一段階下げた負荷で１０回程し効かせたい箇所に意識がいっているか、どう動かすのインプットさせてから行うとより効果が期待できます。
これを踏まえて是非してみてください(^^)
今回はストレッチについてです(^^)
皆さんはトレーニングする前と後にストレッチをしていますか？
ストレッチは怪我を予防するための必要なトレーニングの１つです！
ですがそのストレッチもやり方次第で予防ではなく怪我に繋がる恐れがあります。
まずトレーニング前は座って筋肉を緩めるて行う静的ストレッチよりも、筋肉と関節を大きく動かし立位で行う動的ストレッチが好ましいです。
(※高重量や自重負荷をかけるので静的ストレッチだと力が上手く入りにくくなります)
トレーニング後は前とは違い筋肉が温まっているので伸びやすいです。なので坐位や寝転びながら行う静的ストレッチが好ましいです。
筋肉の緊張が取れ心身共にリラックスし、疲労回復も早まります。
これを踏まえて是非トレーニング前後はストレッチをしてみて下さいね(^^)
最近はジムや自宅でトレーニングをする方が増えてきています。
当院でもトレーニングプログラムを組み行っているのですが、皆さんからよく同じ質問をいただきます。
『どれぐらいの間隔でトレーニングしたら良いの？』『最低週２～３回したら良いんでしょ？』･･･
筋肉は１週間で必ず変わるわけではありません、トレーニング後の筋肥大は４８時間程続きます。
※筋肥大とは筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできていますがこの筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます
その事を踏まえると２日おきにトレーニングをすると、筋肉は一層発達しやすくなります。
これを踏まえて２日おきのトレーニング是非試してみてくださいね(^^)
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①全身の気機と気化を統括する
例①元気は体の根本の気であり、その源は腎より生まれるが元気は三焦を通じて全身に行き渡たる。
②水液運行の通路
三焦は水液運行の作用を持ち水液が昇降出入する通路となっている。
ちなみに水液代謝は肺・脾・腎・腸・膀胱など多くの臓腑の協同作用によって行われるが三焦の機能によりはじめて正常に行われます。
③上焦・中焦・下焦に区分される
上焦：横隔膜より上部のことで心・肺が関与する。
主に気の昇発・宣散や体温調節を行っている
中焦：横隔膜から臍の間で脾・胃に関与する。
主に脾胃の運化作用
下焦：臍より下で小腸・大腸・膀胱などに関与する。
主に清濁分別＝不要物の排泄
症状を引き起こしている原因は必ずあります。
確かな診断のもと治療すれば必ず良くなります！
当院では、原因を突きとめて根本的に改善へと導くように治療します。
身体の不調でお悩みの方ご相談お待ちしております。