子どもさん、女性、ご高齢者の皆様に安心してお越しいただける治療院です。
今回はトレーニングでのセット数についてです(^^)
どんなトレーニングをする際にも気になるのがセット数。
当院でも『あと何回すれば良い？』『回数やれば効くでしょう』･･･など色んな声をいただきます。
安全・確実に筋肥大を促すにはあと２回の余力を残し、１０回反復するのがギリギリだなという負荷で鍛えるのが理想です。
筋繊維は１～２セットでは満遍なく刺激が出来ないため３セット行います。なので１０回×３セットが黄金比率とされています。
いきなりギリギリだなと感じる負荷で１０回×３セット行うのは刺激を入れたい筋肉に対して無駄が多くなるので、
まずは一段階下げた負荷で１０回程し効かせたい箇所に意識がいっているか、どう動かすのインプットさせてから行うとより効果が期待できます。
これを踏まえて是非してみてください(^^)
今回はストレッチについてです(^^)
皆さんはトレーニングする前と後にストレッチをしていますか？
ストレッチは怪我を予防するための必要なトレーニングの１つです！
ですがそのストレッチもやり方次第で予防ではなく怪我に繋がる恐れがあります。
まずトレーニング前は座って筋肉を緩めるて行う静的ストレッチよりも、筋肉と関節を大きく動かし立位で行う動的ストレッチが好ましいです。
(※高重量や自重負荷をかけるので静的ストレッチだと力が上手く入りにくくなります)
トレーニング後は前とは違い筋肉が温まっているので伸びやすいです。なので坐位や寝転びながら行う静的ストレッチが好ましいです。
筋肉の緊張が取れ心身共にリラックスし、疲労回復も早まります。
これを踏まえて是非トレーニング前後はストレッチをしてみて下さいね(^^)
最近はジムや自宅でトレーニングをする方が増えてきています。
当院でもトレーニングプログラムを組み行っているのですが、皆さんからよく同じ質問をいただきます。
『どれぐらいの間隔でトレーニングしたら良いの？』『最低週２～３回したら良いんでしょ？』･･･
筋肉は１週間で必ず変わるわけではありません、トレーニング後の筋肥大は４８時間程続きます。
※筋肥大とは筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできていますがこの筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます
その事を踏まえると２日おきにトレーニングをすると、筋肉は一層発達しやすくなります。
これを踏まえて２日おきのトレーニング是非試してみてくださいね(^^)
現在日本では色んな健康・美容に関する情報が飛び交っています。
その中でどの情報が正しくて、どの情報が誤っているのか見分けがつかないものがほとんどです。
私達人間は、半数以上の人が正しいと言っていたらそれが誤った情報だとしても信じてしまい、
また昔から続けている事が正しいと思い込んでしまいます。
そんな思い込み習慣から抜け出すためにこれから❝からだのトリセツ❞、
いわゆる身体の本当の使い方を皆さんにお伝えしていこうと思います。
次回記念すべき１回目はトレーニングについてです！
興味がある方は是非、読んでみてください(^^)
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①全身の気機と気化を統括する
例①元気は体の根本の気であり、その源は腎より生まれるが元気は三焦を通じて全身に行き渡たる。
②水液運行の通路
三焦は水液運行の作用を持ち水液が昇降出入する通路となっている。
ちなみに水液代謝は肺・脾・腎・腸・膀胱など多くの臓腑の協同作用によって行われるが三焦の機能によりはじめて正常に行われます。
③上焦・中焦・下焦に区分される
上焦：横隔膜より上部のことで心・肺が関与する。
主に気の昇発・宣散や体温調節を行っている
中焦：横隔膜から臍の間で脾・胃に関与する。
主に脾胃の運化作用
下焦：臍より下で小腸・大腸・膀胱などに関与する。
主に清濁分別＝不要物の排泄
症状を引き起こしている原因は必ずあります。
確かな診断のもと治療すれば必ず良くなります！
当院では、原因を突きとめて根本的に改善へと導くように治療します。
身体の不調でお悩みの方ご相談お待ちしております。
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
①貯尿と排尿を主る
余分な津液(水分)を腎・膀胱の気化作用によって尿に生成されて、
膀胱によって一定時間貯尿した後、体外に排泄される。
また、膀胱の気化作用は、腎の気化作用によって調整される。
膀胱の気の過不足によって排尿困難・頻尿・失禁などの症状を引き起こします。
症状を引き起こしている原因を突きとめて治療すれば必ず身体は良くなります。
当院では、身体のバランスを整え快適な生活を送れるようにサポートします。
身体の不調でお悩みの方はご相談お待ちしております。
次回は『三焦』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①伝化を主る：伝化とは伝導変化作用のこと。
大腸は小腸の泌別清濁した飲食物を受け取り、
その中から余分な水液を再吸収して糞便に変えて大腸に送って体外に排泄する。
また、大腸の伝化は、胃の降濁作用と肺の粛降作用に影響され
腎は二便を主ることから大腸と関係している。
※胃の降濁作用(4月6日配信)
※肺の粛降作用(3月9日配信)
大腸の気の過不足によってお腹にガスがたまりやすい・下痢
・便秘などの症状を引き起こします。
身体はすべて繋がっています。どこかが悪くなると二次的な症状を引き起こしてしまうので早めに治療してあげることが大切になってきます。
当院では、身体のバランスを整え快適な生活を送れるようにサポートします。
身体の不調でお悩みの方はご相談お待ちしております。
次回は『膀胱』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①受納と腐熟を主る
口から入ってきた水穀の精微を腐熟して消化をして小腸に運ぶ。
また、消化によって得られた水穀の精微は脾によって全身に運ばれる。
②通降を主る
小腸で区別された飲食物の中の排泄されるものを大腸に伝える。
胃の通降作用が失調すると食欲に影響したり胃の張り・便秘になる。
さらに胃の気が上逆する悪心・嘔吐・しゃっくり・ゲップなどの症状を引き起こします。
身体の不調に気づいてあげてキチンと治療する事で必ず身体は良くなります。
当院では、身体のバランスを整え快適な生活を送れるようにサポートします。
身体の不調でお悩みの方はご相談お待ちしております。
次回は『小腸』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①受盛と化物を主る
胃から送られた水穀を受け入れ、さらに消化して水穀を精微と化す
②泌別清濁を主る
消化した水穀を清と濁に分別する
清：人体に必要な水穀の精微で脾に運ばれ運化作用によって全身に運ばれる。
濁：人体に不要な物を胃の降濁作用で固形物は大腸へ水は膀胱へと送られる。
小腸の泌別清濁に異常をきたすと下腹部痛・下痢・排尿時痛などの症状を引き起こします。
症状を引き起こしている原因は必ずあります。
確かな診断のもと治療すれば必ず良くなります！
当院では、原因を突きとめて根本的に改善へと導くように治療します。
身体の不調でお悩みの方ご相談お待ちしております。
次回は『大腸』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①胆汁の貯蔵と排泄
胆汁は肝において生成され、胆にに貯蔵された後、小腸に排泄され脾胃の消化作用を助ける。
胆の気の過不足によって胆汁の排泄が悪くなり脾胃の運化作用にも影響して口が苦い・食欲減退・脇下の痛み・お腹の張りなどの症状を引き起こします。
②決断を主る
肝のめぐらせた考えに胆が決断をする。
また、「肝っ玉が大きい」小さいなどの言葉があるように胆は心の落ち着きにも関わっています。
胆の気の過不足によって感情がみだれびくびくした状態になりやすい。
症状を引き起こしている原因は必ずあります。
当院では、身体の不調を引き起こしている原因を突きとめて根本的に改善を図ります。
身体の不調でお悩みの方相談お待ちしております。
次回は『胃』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/