食事制限

引き続き、女性ダイエットあるある⑮

☑目標達成したから食事制限をやめる

ダイエット中に避けていたご飯を大盛にする、控えていた甘いのもを制限なく食べるなど

極端な例ですがこれぐらいピタリと食事制限をやめてしまうと、必ずリバウンドします。

ダイエット中に我慢を重ねていた人ほど、陥りやすいケースです。

食生活を急激に変えない事も大切ですが、そもそもダイエットを始めると時に長期間

続けられるものを選ぶことも重要になってきます。

じゃぁ、目標達成後のケーキやバイキング、焼き肉は？となってしまいますよね。

大丈夫です！そういう時は、好きなものを好きなだけ食べる日いわゆる“チートデイ”を設けるのです。

週に何回もではなく週1回程度が目安です。痩せ方さえ知っていれば、翌日の食事で調整したり

土日の運動量を増やしたりコントロールしながら上手に継続できるはずです。

リバウンドすると代謝が落ち痩せにくくなるので注意してください。

食事に限らず運動にも同じ事が言えるので、皆さんも上記を心掛けて継続して下さいね。

引き続き、女性ダイエットあるある⑤

☑運動が嫌いなので、食事制限だけで痩せようと思う

食事制限だけで痩せようとする人は、極端に食事の量を減らしてしまう人が多い。

確かに体重はすぐに落ちるかもしれませんが、同時に筋肉の分解も進み代謝も落ち

メリハリのないスカスカボディになってしまう恐れが・・・。

ですが筋トレとタンパク質の摂取により筋肉量が増えれば、勝手に痩せやすい体になります。

また運動は快楽物質であるであるドーパミンを出すため、同じく快楽物質を出す

スナック菓子や甘味といった嗜好品の代替えにもなります。

目先の結果を得るのではなく、長い期間でしっかり変えていく事をおすすめします。

引き続き、女性ダイエットあるある②。

☑10日間(短期間)で5㎏痩せる計画を立てる

数週間後にコンテストや結婚式を控えているというように、減量は急を要する時もあります。

ですがそれは“短期減量”であり、ダイエットではありません。

ダイエットは生き方を変える作業なので、長期的に考える必要があります。短期減量で体に対する

意識や生活習慣が変わるのであれば話は別ですが、無茶な減量や過度な食事制限はかえって

リバウンドしてしまう傾向が多いと思われます。

そういった無茶をするよりかは、毎日のアルコールの量を半分に減らしたり種類を変える、

カロリーの高いお菓子からヘルシーなお菓子に変えるなど毎日無理なく継続できる方法を考えた方が意味があると思います。

人間は半年続けられた行動は習慣化するといわれているので、自分にあった行動を探してみてください。

※ダイエットは長期戦です、－5㎏の目標を立てるのであれば、半年は様子をみましょう。