今回はステーショナリーランジです。
このトレーニングはスクワットと同じように下半身を鍛える事ができます。
両手にダンベルを持ち両足を大股一歩分前後に開いて立ち、左右の肩甲骨を寄せて上体を起こす。
肩の真下にダンベルを下げ踵荷重にし、後ろ足のを突き刺すようにしゃがみます。
前後の膝が90度に曲がったら、両脚で床を押して元に戻るトレーニングです。
ここで注意する事は両足が前後に開いて揃わないので、両手に持っているダンベルの重みに負けて
上体が前に倒れて腰が丸まり腰椎が過剰に曲がってしまう事と、
前のめりになり、爪先荷重で踵が浮いて膝が爪先より前にでると膝にある半月板
が不自然に圧縮され痛める原因にもなります。
上記の事と胸を張る事を意識すると出来ると思いますので、是非試してみてください(^^)
次回はマシンを使ってのトレーニングについて少しお話ししていきます。
