子どもさん、女性、ご高齢者の皆様に安心してお越しいただける治療院です。
今回はダンベルを使用したサイドレイズについてです(^^)
このトレーニングでは背面の逆三角形を作る三角筋に重要なトレーニングの1つで
三角筋はの役割は主に肘の引き上げ動作です。
三角筋は前部・中部・後部の３つから成り立っていて、その中でも中部が逆三角形の
頂点を目立たせてくれる部位になります。
このトレーニングのポイントは持ち上げるのはダンベルではなく肘です。
ダンベルを持ち上げることに気が向き過ぎると、肩を外向きに捻りながらダンベルを
高く持ち上げようとしがちになります。肩を外向きに捻る動作は肩甲骨に付く棘下筋
や小円筋といったインナーマッスルになるので三角筋には効いていません。
効率良くするには、肘は捻らないようにしダンベルではなく肘を上げる。
上げた時ダンベルは肘より常に低い位置で保ち、身体の真横ではなく
斜め前で肘を上げ下げすることです。
上記を意識して是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
今回はダンベルプレスという種目についてです(^^)
ダンベルプレスの狙いは胸の大胸筋・肩の三角筋で、背面の逆三角形作りに必須の種目です。
両手にダンベルを持ちベンチに頭からお尻までつけて仰向けになり、両脚を床に下ろす。
腹筋に力を入れて腰のアーチを潰し左右の肩甲骨を寄せて首を長く保ち、ダンベルを胸の横で構え
前腕を床と垂直にする。前腕を垂直に保ったまま、ダンベルを肩の真上より少し外側へ押し上げ戻す
動きをいいベーシックなトレーニングです。ですが、腰を痛めやすい種目の一つでもあります。
理由としては左右の肩甲骨を寄せて下げる内転&下制を行い、胸椎を軽く反らします。日常生活で
不良姿勢(猫背など)で胸椎が硬いと動きづらくなり代わりに腰を反らし負担をかけてしまいます。
なので腰とベンチの間に隙間を作らないようにしましょう。
上記を意識して是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
今回はダンベルを使う時に重要なオン・ザ・ニー・テクニックについてです(^^)
これは名前の通りダンベルを一旦膝の上に置いてから、脚の力でダンベルを所定の
位置まで持ってくるという動作のことです。
この動作を知らず何も考えず両手にダンベルを下げたままベンチに仰向けになり、
それから勢いをつけてダンベルを引き上げると肩関節の靱帯や腱が伸ばされて
損傷しやすくなります。ダンベルなど高重量でトレーニングにチャレンジする方は
習得しておくことをおすすめします。
上記のことを意識して是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
今回からは自重ではなく、ダンベルを使ったトレーニングについてです(^^)
ダンベルを使用すると自重トレーニングよりも負荷をかけることができ、全身を満遍なく鍛える
ことが可能になってきます。全身の筋肉を鍛えることによってより理想的なボディラインを作る
ことが出来るため、効率の良いトレーニング法の一つとされています。
また同じところばかり鍛えていると筋肉がそれに慣れてしまいますが、種目が沢山あるため飽きずに
トレーニングを継続することが出来ます。
ただ注意するポイントもあります、腕の力だけで持ち上げない・肘を伸ばしきらないことです。
どのトレーニングもそうですが最初が肝心になります、正しいフォームを身につけ無理せず行いましょう。
上記の事を意識して是非、トレーニングしてみましょう(^^)
今回は腰背部についてです(^^)
腰背部も含め身体の後ろ側(背部・太もも裏等)は日常生活で無意識に使う事はありますが
意識して力を入れることは難しいとおもいます。
それはなぜか･･･そうです！しっかり意識しないと鍛えるのが難しい箇所だからです。
今回はそんな腰背部の脊柱起立筋に効果的なトレーニングです。
よく用いられるのは※自体重で鍛えるバックエクステンションです。
(※うつ伏せで手足を引き上げ腰を反らすトレーニングです)
ですがこのトレーニングも腰を反らす種目の一つで、腰椎を過剰に伸展させて神経系にダメージを及ぼしかねません。
なのでこの時はグッドモーニングという種目が好ましいです。
両足を肩幅に開いて立ち両手を頭の後ろに添えます、背筋を伸ばして胸を張る。
そしてお腹に力を入れたまま股関節を折り曲げて上体を45度程前に倒して元に戻るというトレーニングです。
この時太もも裏も伸びて気持ち良いですよ！
以上の事を意識して是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
今回は美尻を手に入れたい方におすすめのトレーニング、バックキックです。
このトレーニングはお尻の筋肉である大殿筋に刺激を入れる事が出来ます。
バックキックは四つん這いで脚を後ろに蹴り上げるもので、出来るだけ高く蹴り上げた方が
効く気がするけれど腰椎を痛める原因になるので要注意です。
お尻の筋肉は脚を後ろに伸ばす時のように股関節を伸展させる筋肉なので
脚を床と平行よりやや高い位置まで伸ばす程度で十分刺激を送ることが出来ます。
これを踏まえて是非、トレーニングしてみて下さいね(^^)
※バックキックは股関節の伸展をするため、ヒップジョイント・エクステンションとも呼ばれています
(ヒップジョイント＝股関節、エクステンション＝伸展)
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①全身の気機と気化を統括する
例①元気は体の根本の気であり、その源は腎より生まれるが元気は三焦を通じて全身に行き渡たる。
②水液運行の通路
三焦は水液運行の作用を持ち水液が昇降出入する通路となっている。
ちなみに水液代謝は肺・脾・腎・腸・膀胱など多くの臓腑の協同作用によって行われるが三焦の機能によりはじめて正常に行われます。
③上焦・中焦・下焦に区分される
上焦：横隔膜より上部のことで心・肺が関与する。
主に気の昇発・宣散や体温調節を行っている
中焦：横隔膜から臍の間で脾・胃に関与する。
主に脾胃の運化作用
下焦：臍より下で小腸・大腸・膀胱などに関与する。
主に清濁分別＝不要物の排泄
症状を引き起こしている原因は必ずあります。
確かな診断のもと治療すれば必ず良くなります！
当院では、原因を突きとめて根本的に改善へと導くように治療します。
身体の不調でお悩みの方ご相談お待ちしております。
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
①貯尿と排尿を主る
余分な津液(水分)を腎・膀胱の気化作用によって尿に生成されて、
膀胱によって一定時間貯尿した後、体外に排泄される。
また、膀胱の気化作用は、腎の気化作用によって調整される。
膀胱の気の過不足によって排尿困難・頻尿・失禁などの症状を引き起こします。
症状を引き起こしている原因を突きとめて治療すれば必ず身体は良くなります。
当院では、身体のバランスを整え快適な生活を送れるようにサポートします。
身体の不調でお悩みの方はご相談お待ちしております。
次回は『三焦』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①伝化を主る：伝化とは伝導変化作用のこと。
大腸は小腸の泌別清濁した飲食物を受け取り、
その中から余分な水液を再吸収して糞便に変えて大腸に送って体外に排泄する。
また、大腸の伝化は、胃の降濁作用と肺の粛降作用に影響され
腎は二便を主ることから大腸と関係している。
※胃の降濁作用(4月6日配信)
※肺の粛降作用(3月9日配信)
大腸の気の過不足によってお腹にガスがたまりやすい・下痢
・便秘などの症状を引き起こします。
身体はすべて繋がっています。どこかが悪くなると二次的な症状を引き起こしてしまうので早めに治療してあげることが大切になってきます。
当院では、身体のバランスを整え快適な生活を送れるようにサポートします。
身体の不調でお悩みの方はご相談お待ちしております。
次回は『膀胱』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①受納と腐熟を主る
口から入ってきた水穀の精微を腐熟して消化をして小腸に運ぶ。
また、消化によって得られた水穀の精微は脾によって全身に運ばれる。
②通降を主る
小腸で区別された飲食物の中の排泄されるものを大腸に伝える。
胃の通降作用が失調すると食欲に影響したり胃の張り・便秘になる。
さらに胃の気が上逆する悪心・嘔吐・しゃっくり・ゲップなどの症状を引き起こします。
身体の不調に気づいてあげてキチンと治療する事で必ず身体は良くなります。
当院では、身体のバランスを整え快適な生活を送れるようにサポートします。
身体の不調でお悩みの方はご相談お待ちしております。
次回は『小腸』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/