子どもさん、女性、ご高齢者の皆様に安心してお越しいただける治療院です。
引き続き、女性ダイエットあるある⑭
☑野菜が足りないから、野菜ジュースでビタミン補給
野菜の食感や香りが苦手で食べたくないという人が、野菜ジュースを活用する
傾向が多いと思います。野菜ジュースで摂取しても良いのですが、注意点がいくつかあります。
まず、果物がミックスされて入るものは野菜だけのものに比べて糖質が1.5～2倍近く多いです。
甘いものには甘味料が含まれていることが多いので、裏面の表示を確認してみて下さい。
次に、栄養の観点から見ても食事から摂る野菜には劣る部分があります。
ビタミンCや食物繊維のように加工の段階で失われてしまう栄養素もあるため
“1日分の野菜”と記されている商品であっても、野菜そのものを食べた場合より栄養素が少なくなります。
皆さんも上記の事を意識し、ジュースだけを飲んで食事バランスを整えるのではなく
野菜を食べる習慣を身に付け食事でバランスを摂るようにしましょう。
今回もプロテイン摂取のタイミングについてお話します。
☑食事の前にプロテインを摂取するのは良いのか
筋トレで筋肉を大きくしたいなら、筋肉の材料となるたんぱく質の摂取を
増やさないとと思い、食事だけで摂取するのは大変だからプロテインと組み合わせるのが王道。
そこで気を付けるのが摂取するタイミングです。
前述のように就寝前に摂るのは御法度だが、食事前に摂るのも控えるべきです。
すきっ腹で摂ると吸収率が上がって良さそうですが、実際はそうでもないのです。
プロテインは水に溶いて飲むのが一般的、たんぱく質とお水でお腹を満たしてしまうと
肝心の食事が思ったように食べれないため、食事から摂れるたんぱく質が減ってしまう。
食事にはたんぱく質以外にも体内で合成できない必須脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維
といった栄養素が含まれています。
食事量が減ってしまうとこれらの栄養も不足しがちになり、栄養バランスも崩れ
体調不良を引き起こしてしまいます。なのでプロテインは筋肉の分解が始まる食後
又は食間に摂ると食事を妨げず筋合成の高まるのでおすすめです。
皆さんも上記の事を意識しながら是非、摂取してみてください(^^)