子どもさん、女性、ご高齢者の皆様に安心してお越しいただける治療院です。
今回のマシントレーニングは、レッグプレスです。
このトレーニングはお尻の大殿筋、太もも前側の大腿四頭筋、後ろ側のハムストリングスに効果的です。
シートに座った時に膝が90度に曲がるように座る位置を調整します。
シートにお尻から頭までつけて座り、両足を腰幅に開いてボードにつけます。
両手でグリップを握り、お尻の尾骨をシートにめり込ませる意識でボードを押し上げる動きになります。
この時に注意するポイントが、お尻がシートから浮いてしまう事です。
浮いてしまう事で股関節の動きではなく、骨盤の前傾と後傾を体が使おうとするため
腰椎への負担がかかり痛めやすくなります。
初めはウェイトを軽めにし慣れてきたら上げるようにしましょう。
上記の事を意識して是非、試してみて下さい(^^)
今回はマシンを使ったトレーニングを少しお話します。
マシンを使ってするトレーニングで一番のポイントは、マシン任せにしてはダメと言う事です。
思いがけないミスで、致命傷になりかねません。
背中(広背筋や僧帽筋)を効かすために欠かせないのがラットプルダウンというマシントレーニング。
このトレーニングは上体をできるだけ反らさずに後傾させ、肘を脇腹に突き刺すように
バーを引き下げる動きです。重たいウェイトで行おうとして上体を反らしてしまうと
腰椎の過剰伸展が起こり、背骨の後ろを通っている神経系に障りやすくなります。
さらに広背筋や僧帽筋以外にも、背骨の後ろを走っている脊柱起立筋に負荷が逃げてしまい
トレーニングの効果も下がってしまいます。
上体をどうしても反らしてしまうという方は、首の後ろに引き下げるビハインドザネック
というトレーニング方法もあります。自分に合う方で行ってみて下さい。
上記の事を意識して是非、試してみて下さい(^^)
今回はステーショナリーランジです。
このトレーニングはスクワットと同じように下半身を鍛える事ができます。
両手にダンベルを持ち両足を大股一歩分前後に開いて立ち、左右の肩甲骨を寄せて上体を起こす。
肩の真下にダンベルを下げ踵荷重にし、後ろ足のを突き刺すようにしゃがみます。
前後の膝が90度に曲がったら、両脚で床を押して元に戻るトレーニングです。
ここで注意する事は両足が前後に開いて揃わないので、両手に持っているダンベルの重みに負けて
上体が前に倒れて腰が丸まり腰椎が過剰に曲がってしまう事と、
前のめりになり、爪先荷重で踵が浮いて膝が爪先より前にでると膝にある半月板
が不自然に圧縮され痛める原因にもなります。
上記の事と胸を張る事を意識すると出来ると思いますので、是非試してみてください(^^)
次回はマシンを使ってのトレーニングについて少しお話ししていきます。
今回はフルスクワットです。
このトレーニングは自重で上手くスクワットが出来るようになってからおすすめします。
自重のスクワットでは腰の丸まりや姿勢を意識してすると思うのですが、
ダンベルを持ってするこのスクワットは、骨盤の傾きを意識してみて下さい。
一番起こりやすいのが骨盤の後傾です。ダンベルの重みが加わったままで骨盤が後傾し
腰椎が屈曲すると、腰椎の間にある椎間板へのストレスがもの凄くかかります。
フルなので深くしゃがみ込んでしまうと思うのですが、骨盤の前傾が保てる範囲でとめると効果的です。
上記の事を意識して是非、試してみて下さい(^^)
今回のトレーニングはベントオーバー・サイドレイズです。
このトレーニングは三角筋の後ろ側、僧帽筋、肩甲骨の間にある菱形筋におすすめです。
ポイントは股関節から上体を倒し、腰を丸めないで体幹をしっかりと安定させたまま
左右の肩甲骨を寄せて肘を肩の高さまで上げていくことです。
この時に体幹が弱い方に起こりがちなのが、腰を丸めて行ってしまい
腰椎が過剰に曲がり椎間板へのダメージが大きくなってしまう事です。
腰を丸めた状態でこのトレーニングを行っても三角筋や僧帽筋に効かすことは出来るのですが
それ以上に腰へ負担がかかってしまいますので十分注意して下さい。
上記の事を意識して是非、試してみて下さい(^^)
今回のトレーニングはアップライトロウです。
このトレーニングは背面にある僧帽筋、肩の三角筋後ろ側を鍛えるのにおすすめです。
ネット等で調べると、肘を肩より高く引き上げる画像をよく目にします。
ですがこれは間違いで、このやり方でトレーニングをしてしまうと棘上筋などに炎症や
損傷を起こしてしまいます。(※インピンジメント症候群)
正しい方法は、両手にダンベルを持ち肩幅に立ちます。ダンベルを肩の真下に下げ肘を軽く曲げ
ダンベルを体の前面に沿って動かし、肘を肩の高さまで引き上げ元に戻す。
これなら痛める事なく効率よく鍛える事が出来ます。
上記の事を意識して是非、試してみて下さい(^^)
今回はダンベルプレスという種目についてです(^^)
ダンベルプレスの狙いは胸の大胸筋・肩の三角筋で、背面の逆三角形作りに必須の種目です。
両手にダンベルを持ちベンチに頭からお尻までつけて仰向けになり、両脚を床に下ろす。
腹筋に力を入れて腰のアーチを潰し左右の肩甲骨を寄せて首を長く保ち、ダンベルを胸の横で構え
前腕を床と垂直にする。前腕を垂直に保ったまま、ダンベルを肩の真上より少し外側へ押し上げ戻す
動きをいいベーシックなトレーニングです。ですが、腰を痛めやすい種目の一つでもあります。
理由としては左右の肩甲骨を寄せて下げる内転&下制を行い、胸椎を軽く反らします。日常生活で
不良姿勢(猫背など)で胸椎が硬いと動きづらくなり代わりに腰を反らし負担をかけてしまいます。
なので腰とベンチの間に隙間を作らないようにしましょう。
上記を意識して是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①全身の気機と気化を統括する
例①元気は体の根本の気であり、その源は腎より生まれるが元気は三焦を通じて全身に行き渡たる。
②水液運行の通路
三焦は水液運行の作用を持ち水液が昇降出入する通路となっている。
ちなみに水液代謝は肺・脾・腎・腸・膀胱など多くの臓腑の協同作用によって行われるが三焦の機能によりはじめて正常に行われます。
③上焦・中焦・下焦に区分される
上焦：横隔膜より上部のことで心・肺が関与する。
主に気の昇発・宣散や体温調節を行っている
中焦：横隔膜から臍の間で脾・胃に関与する。
主に脾胃の運化作用
下焦：臍より下で小腸・大腸・膀胱などに関与する。
主に清濁分別＝不要物の排泄
症状を引き起こしている原因は必ずあります。
確かな診断のもと治療すれば必ず良くなります！
当院では、原因を突きとめて根本的に改善へと導くように治療します。
身体の不調でお悩みの方ご相談お待ちしております。
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
①貯尿と排尿を主る
余分な津液(水分)を腎・膀胱の気化作用によって尿に生成されて、
膀胱によって一定時間貯尿した後、体外に排泄される。
また、膀胱の気化作用は、腎の気化作用によって調整される。
膀胱の気の過不足によって排尿困難・頻尿・失禁などの症状を引き起こします。
症状を引き起こしている原因を突きとめて治療すれば必ず身体は良くなります。
当院では、身体のバランスを整え快適な生活を送れるようにサポートします。
身体の不調でお悩みの方はご相談お待ちしております。
次回は『三焦』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/
六腑
五臓の陰に対して、陽にあたるのが陽臓である。
役割：食べたものを消化吸収して、栄養を五臓に送り、栄養の無い部分を排泄する機能がある。
六府の種類：胆・小腸・三焦・胃・大腸・膀胱
生理機能
①伝化を主る：伝化とは伝導変化作用のこと。
大腸は小腸の泌別清濁した飲食物を受け取り、
その中から余分な水液を再吸収して糞便に変えて大腸に送って体外に排泄する。
また、大腸の伝化は、胃の降濁作用と肺の粛降作用に影響され
腎は二便を主ることから大腸と関係している。
※胃の降濁作用(4月6日配信)
※肺の粛降作用(3月9日配信)
大腸の気の過不足によってお腹にガスがたまりやすい・下痢
・便秘などの症状を引き起こします。
身体はすべて繋がっています。どこかが悪くなると二次的な症状を引き起こしてしまうので早めに治療してあげることが大切になってきます。
当院では、身体のバランスを整え快適な生活を送れるようにサポートします。
身体の不調でお悩みの方はご相談お待ちしております。
次回は『膀胱』についてお話していきますお楽しみに(^▽^)/