引き続き、女性ダイエットあるある⑬
☑おやつはヘルシーなナッツ類
ダイエットの定番おやつと言えば、ミックスナッツ。オメガ3を多く含むクルミ
抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なアーモンド、糖質が高くエネルギー補給になる
カシューナッツ・・・など沢山あり、種類によって効果は様々でメリットが確かにあります。
とはいえ、1回に1袋食べたり有塩ナッツはNGです。 ナッツは基本的に脂質が多く、食べ過ぎると
あっという間にカロリーオーバーしてしまいます。1日の目安は25ｇ程度で、これを小分けに
して少量ずつよく噛んで食べるのがベストとされています。よく噛むメリットは、10回・25回・40回
と回数を多く咀嚼することで、栄養素の吸収が高まることが研究で明らかになっています。
皆さんも摂取する際はよく噛み、カロリーではなく栄養素をしっかり吸収しましょう。