オメガ3

引き続き、女性ダイエットあるある⑬

☑おやつはヘルシーなナッツ類

ダイエットの定番おやつと言えば、ミックスナッツ。オメガ3を多く含むクルミ

抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なアーモンド、糖質が高くエネルギー補給になる

カシューナッツ・・・など沢山あり、種類によって効果は様々でメリットが確かにあります。

とはいえ、1回に1袋食べたり有塩ナッツはNGです。　ナッツは基本的に脂質が多く、食べ過ぎると

あっという間にカロリーオーバーしてしまいます。1日の目安は25ｇ程度で、これを小分けに

して少量ずつよく噛んで食べるのがベストとされています。よく噛むメリットは、10回・25回・40回

と回数を多く咀嚼することで、栄養素の吸収が高まることが研究で明らかになっています。

皆さんも摂取する際はよく噛み、カロリーではなく栄養素をしっかり吸収しましょう。

引き続き、女性ダイエットあるある⑥

☑体に良いから、亜麻仁オイルやオリーブオイルを何にでもかける

健康に良いと聞けばたっぷり摂取してしまうのが人間です。最近では亜麻仁オイルやえごま油

といったオメガ3と呼ばれる油が注目されています。オメガ3は体内で作り出す事の出来ない

必須脂肪酸で、中性脂肪を減らし脳機能を高めたりうつ病予防にも働きかけます。

『じゃぁ、いっぱい摂取した方が良いんじゃん！』・・・それは大きな勘違いです。

まず、厚生労働省では1日1～2ｇの摂取を推奨してます。あくまでも油なので、普通に1ｇ9カロリーの

エネルギーがあり摂りすぎは肥満や高血圧を招く恐れがあります。

また、オリーブオイルや菜種油といった植物性油は抗酸化作用があり注目されていますが

オメガ9系脂肪酸といって体内でも作られる脂肪酸なので追い油は摂る必要はありません。

結局は油には変わりないので、普段使用している油を変え、量は変えずが良いという事です。