今回のマシントレーニングは、レッグプレスです。
このトレーニングはお尻の大殿筋、太もも前側の大腿四頭筋、後ろ側のハムストリングスに効果的です。
シートに座った時に膝が90度に曲がるように座る位置を調整します。
シートにお尻から頭までつけて座り、両足を腰幅に開いてボードにつけます。
両手でグリップを握り、お尻の尾骨をシートにめり込ませる意識でボードを押し上げる動きになります。
この時に注意するポイントが、お尻がシートから浮いてしまう事です。
浮いてしまう事で股関節の動きではなく、骨盤の前傾と後傾を体が使おうとするため
腰椎への負担がかかり痛めやすくなります。
初めはウェイトを軽めにし慣れてきたら上げるようにしましょう。
上記の事を意識して是非、試してみて下さい(^^)
