今回は腰背部についてです(^^)
腰背部も含め身体の後ろ側(背部・太もも裏等)は日常生活で無意識に使う事はありますが
意識して力を入れることは難しいとおもいます。
それはなぜか･･･そうです！しっかり意識しないと鍛えるのが難しい箇所だからです。
今回はそんな腰背部の脊柱起立筋に効果的なトレーニングです。
よく用いられるのは※自体重で鍛えるバックエクステンションです。
(※うつ伏せで手足を引き上げ腰を反らすトレーニングです)
ですがこのトレーニングも腰を反らす種目の一つで、腰椎を過剰に伸展させて神経系にダメージを及ぼしかねません。
なのでこの時はグッドモーニングという種目が好ましいです。
両足を肩幅に開いて立ち両手を頭の後ろに添えます、背筋を伸ばして胸を張る。
そしてお腹に力を入れたまま股関節を折り曲げて上体を45度程前に倒して元に戻るというトレーニングです。
この時太もも裏も伸びて気持ち良いですよ！
以上の事を意識して是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
