子どもさん、女性、ご高齢者の皆様に安心してお越しいただける治療院です。
今回は筋トレ後のアルコール摂取についてです。
☑トレーニングで汗を流した後の一杯が楽しみだ
しんどくて辛いトレーニングがクリア出来たら自分にご褒美をあげたくなりますよね？
運動後の一杯は至福ですが、飲み過ぎると肝臓を壊し筋トレの効果も落ちてしまうとか･･･
筋トレ後にプロテインを飲んだ群とアルコールを飲んだ群を比べた研究では
アルコール群のたんぱく質合成は30％程低下したといわれています。
なぜアルコールは筋トレの足を引っ張ってしまうのか･･･そのポイントとなるのが
筋肉の細胞内にあるｍTOR(エムトア、日本ではエムトール)というシグナル物質です。
ｍTORは細胞内のエネルギー収支を伝えており筋トレ後の刺激で活性化されると
筋肉内のたんぱく質合成が高まり、筋肥大が始まります。アルコールはこのｍTORの働きを
邪魔するため、筋肉のたんぱく質合成がダウンしてしまいます。
加えて肝臓でもアルコールの解毒作用が最優先されるため、肝臓が担う運動後のエネルギー代謝
の調整が後回しになってきます。なので筋トレをガッツリした日はノンアルコールか
休肝日にすることをおすすめします(^^)
今回はトレーニングの効果を最大化してくれる栄養についてです。
摂り方を間違うとせっかくのトレーニングが台無しになってしまいます。
☑筋肉をつけたいから就寝直前にプロテインを飲む
筋肉を作るたんぱく質は常に分解と合成を繰り返します。
筋合成を促すのはたんぱく質の多い食事と、運動です。
睡眠中は食事も運動もしないので筋肉は分解優位になります。寝ている間に筋肉が
減るのが嫌だという方は就寝前に筋肉の原料となるたんぱく質をプロテイン
(牛乳などを精製したたんぱく質サプリ)で補う方も少なくありません。
果たしてそれは正解なのか、不正解なのか・・・。
たんぱく質は分解と吸収に手間がかかり、内臓の中でも肝臓と腎臓の負担になります。
肝臓も腎臓も四六時中働いているので睡眠中は休ませてあげるのがベストです。
特に肝臓は運動のエネルギー代謝の要、就寝前に肝臓を休めないと次回の
筋トレの質が下がります。就寝前の2時間前までに食事もプロテインも摂取する
ことをおすすめします。
知らないとやってしまいがちなので、皆さんも気を付けてくださいね(^^)