今回はトレーニングの効果を最大化してくれる栄養についてです。
摂り方を間違うとせっかくのトレーニングが台無しになってしまいます。
☑筋肉をつけたいから就寝直前にプロテインを飲む
筋肉を作るたんぱく質は常に分解と合成を繰り返します。
筋合成を促すのはたんぱく質の多い食事と、運動です。
睡眠中は食事も運動もしないので筋肉は分解優位になります。寝ている間に筋肉が
減るのが嫌だという方は就寝前に筋肉の原料となるたんぱく質をプロテイン
(牛乳などを精製したたんぱく質サプリ)で補う方も少なくありません。
果たしてそれは正解なのか、不正解なのか・・・。
たんぱく質は分解と吸収に手間がかかり、内臓の中でも肝臓と腎臓の負担になります。
肝臓も腎臓も四六時中働いているので睡眠中は休ませてあげるのがベストです。
特に肝臓は運動のエネルギー代謝の要、就寝前に肝臓を休めないと次回の
筋トレの質が下がります。就寝前の2時間前までに食事もプロテインも摂取する
ことをおすすめします。
知らないとやってしまいがちなので、皆さんも気を付けてくださいね(^^)