皆さん明けましておめでとうございます
今年もおもいやり鍼灸治療院を宜しくお願い致します。
さ~、覚えていますか？(笑)・・・・・今回も引き続きお腹です(^^)
前回は下腹(下部)がメインでしたが、この２つのトレーニングはお腹全体に効果
ありの腹筋の定番種目でもあるクランチとプランクです。
まずクランチは床で仰向けになり両手を頭の後ろに添え、両脚を腰幅に開き膝を曲げて立てます
腹筋を縮めて肩甲骨が床から浮くまで上体を起こし、背骨を下から１個ずつ床につけるように戻す
トレーニングです、回数にこだわってしまうと後半フォームが崩れ腕の力で上体を起こそうと
してしまい腹筋には効きにくくなります。なのでポイントは手は組まず、頭の後ろに添える感じで行ってみて下さい！
２つ目は両肘を肩の真下についてうつ伏せになり、両脚を揃えて真っすぐ伸ばして爪先を立て、
腰を持ち上げて肘と前腕、爪先で全身を支えます。へそをお腹に引き込むドローインを行い
頭から足首まで一直線にキープ(深い呼吸をしながら60秒姿勢を保つ)するのがプランクです。
このトレーニングのポイントは、ドローインです(お腹を凹ませたまま呼吸をすることです)。
この呼吸をすることによって、一番奥にある腹横筋まで収縮させることが出来ます。
腹横筋を動かすことによって、その周りにある腹斜筋や骨盤底筋まで効率的に動かすことができるのです。
長くなってしまいましたが、上記の事を意識して是非、
トレーニングをしてみて下さい(^^)
