今回はオン日とオフ日での食事についてです。
☑トレーニングオン日、オフ日で食事をガラリと変えている・・・
トレーニングをするオン日はプロテイン摂取し食事も気に掛けるのに
オフ日は気を抜いてプロテインは摂らず食事も無頓着になる人もいるそうです。
からだ作りを最適化するにはオンオフ関係なくプロテインや食事を摂る事です。
トレーニング後の筋肉のタンパク質合成は安静時より高い状態が48時間続き
筋肉は2日間以上かけて作られる為、そこでタンパク質が不足すると筋肥大が滞ってしまいます。
あと、加工食品に多いリノール酸を摂りすぎると体内で慢性的な炎症が起こり
アトピー性皮膚炎などのアレルギー反応が生じやすくなります。
トレーニング後に限らず、運動後は免疫が一時的に下がるので炎症が起こりやすくなります、
なので加工食品の過剰摂取を控え、炎症を抑えるオメガ3脂肪酸を含む
青魚やエゴマ油を摂るようにしましょう。