今回のトレーニングはベントオーバー・サイドレイズです。
このトレーニングは三角筋の後ろ側、僧帽筋、肩甲骨の間にある菱形筋におすすめです。
ポイントは股関節から上体を倒し、腰を丸めないで体幹をしっかりと安定させたまま
左右の肩甲骨を寄せて肘を肩の高さまで上げていくことです。
この時に体幹が弱い方に起こりがちなのが、腰を丸めて行ってしまい
腰椎が過剰に曲がり椎間板へのダメージが大きくなってしまう事です。
腰を丸めた状態でこのトレーニングを行っても三角筋や僧帽筋に効かすことは出来るのですが
それ以上に腰へ負担がかかってしまいますので十分注意して下さい。
上記の事を意識して是非、試してみて下さい(^^)
