今回はダンベルプレスという種目についてです(^^)
ダンベルプレスの狙いは胸の大胸筋・肩の三角筋で、背面の逆三角形作りに必須の種目です。
両手にダンベルを持ちベンチに頭からお尻までつけて仰向けになり、両脚を床に下ろす。
腹筋に力を入れて腰のアーチを潰し左右の肩甲骨を寄せて首を長く保ち、ダンベルを胸の横で構え
前腕を床と垂直にする。前腕を垂直に保ったまま、ダンベルを肩の真上より少し外側へ押し上げ戻す
動きをいいベーシックなトレーニングです。ですが、腰を痛めやすい種目の一つでもあります。
理由としては左右の肩甲骨を寄せて下げる内転&下制を行い、胸椎を軽く反らします。日常生活で
不良姿勢(猫背など)で胸椎が硬いと動きづらくなり代わりに腰を反らし負担をかけてしまいます。
なので腰とベンチの間に隙間を作らないようにしましょう。
上記を意識して是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
