今回は筋トレ後のアルコール摂取についてです。
☑トレーニングで汗を流した後の一杯が楽しみだ
しんどくて辛いトレーニングがクリア出来たら自分にご褒美をあげたくなりますよね？
運動後の一杯は至福ですが、飲み過ぎると肝臓を壊し筋トレの効果も落ちてしまうとか･･･
筋トレ後にプロテインを飲んだ群とアルコールを飲んだ群を比べた研究では
アルコール群のたんぱく質合成は30％程低下したといわれています。
なぜアルコールは筋トレの足を引っ張ってしまうのか･･･そのポイントとなるのが
筋肉の細胞内にあるｍTOR(エムトア、日本ではエムトール)というシグナル物質です。
ｍTORは細胞内のエネルギー収支を伝えており筋トレ後の刺激で活性化されると
筋肉内のたんぱく質合成が高まり、筋肥大が始まります。アルコールはこのｍTORの働きを
邪魔するため、筋肉のたんぱく質合成がダウンしてしまいます。
加えて肝臓でもアルコールの解毒作用が最優先されるため、肝臓が担う運動後のエネルギー代謝
の調整が後回しになってきます。なので筋トレをガッツリした日はノンアルコールか
休肝日にすることをおすすめします(^^)