今回はトレーニングで消耗されるビタミン、ミネラルについてです。
☑ビタミンやミネラルは単体で摂取している
トレーニングで汗をかくとビタミンやミネラルを消耗するので、安静時より必要量が増えます。
食事で補えるのであれば苦労しないのですが、難しい所もあるので
サプリメントを上手に活用すると良いでしょう。
ここでポイントなのが、ビタミンもミネラルも単体では摂取しない事です。
単体で摂取してしまうと体内バランスが崩れて代謝の低下など思わぬ悪影響がでてしまいます。
ビタミンで一番気を付けたいのがビタミンB群、B1を過剰に摂取するとB2が不足しやすくなり
B12を過剰に摂取しすぎると葉酸が減少するという関係があります。
ミネラルでもカリウムとナトリウム、カルシウムとマグネシウムは摂るバランスを考える必要があります。
そこでバランスを崩さないようにマルチビタミン、マルチミネラルのサプリメントを選ぶと良いでしょう。
最後にサプリメントでの補助は重要だけれど、できるだけ食事での摂取を心掛けましょう。