今回は筋トレ後の食事についてです。
☑筋トレ後は太りたくないから糖質は一切摂らない
筋トレで筋肉を大きくしても分厚い皮下脂肪で覆っていたら筋肉の存在感はゼロです。
皮下脂肪の蓄積の1つが糖質の取り過ぎになります。日本人は摂取カロリーの60％前後を糖質で摂取しています。
前述のように糖質を摂りすぎると血糖値が急に上がり、血糖値を下げるためにインスリンというホルモン
が大量にでます。このインスリンは体脂肪の分解を止めて合成を促すため、皮下脂肪の蓄積が続くハメに陥ります。
そう聞くと筋トレ後も糖質カットをしたくなりますが、ここがポイントになります。
筋トレで消耗した筋肉のグリコーゲンの補給に糖質は欠かせないのです。
グリコーゲンは運動時に分解されて筋肉に糖質を供給します、糖質がないと筋肉は消耗したままになります。
さらに糖質摂取で分泌されるインスリンには筋合成を促す作用もあります。
食事には多くの糖質が含まれていますので、きちんとバランスの摂れた食事をすると問題はありません。
皆さんも偏らないよう気を付けて摂取してくださいね(^^)