今回は誰もが気になるお腹のトレーニングです。
お腹の中でも１番凹みにくいのが下腹(下部)です(;_:)
上体を起こす運動のみだと上部が鍛えられて、下部は放置されやすくなります。
そんな下部に効果的なトレーニングが、レッグレイズです。
床で仰向けになり両手を頭の後ろに添え、両脚を出来るだけ高く引き上げます。
腰の隙間に挟んだタオルを潰す気持ちで、腰を床に押し付けます。
そして腰が反らない範囲で脚をゆっくり床に近づけて元に戻すのがこのトレーニングです。
ここでポイントなのが、脚を下ろす時の動きになります。
脚を下げるのでどうしても脚に力・意識がいきがちなんですが、下腹に意識をもち
呼吸と共にトレーニングを行うと効果的です。
上記の事を意識して是非、トレーニングしてみて下さい(^^)
