今回はトレーニングでのセット数についてです(^^)
どんなトレーニングをする際にも気になるのがセット数。
当院でも『あと何回すれば良い？』『回数やれば効くでしょう』･･･など色んな声をいただきます。
安全・確実に筋肥大を促すにはあと２回の余力を残し、１０回反復するのがギリギリだなという負荷で鍛えるのが理想です。
筋繊維は１～２セットでは満遍なく刺激が出来ないため３セット行います。なので１０回×３セットが黄金比率とされています。
いきなりギリギリだなと感じる負荷で１０回×３セット行うのは刺激を入れたい筋肉に対して無駄が多くなるので、
まずは一段階下げた負荷で１０回程し効かせたい箇所に意識がいっているか、どう動かすのインプットさせてから行うとより効果が期待できます。
これを踏まえて是非してみてください(^^)