引き続き、女性ダイエットあるある⑪
☑小腹も満たされるから、炭水化物メインの※分食ダイエット
分食ダイエットは通常3回の食事回数を4～6回に増やす方法で、減量や肥満防止に効果が
あるだけでなく、糖尿病患者が血糖値コントロールのために行う事もあります。
比較的成功率の高いダイエット方法ですが、ポイントを誤ると失敗どころか食べ過ぎて
逆に太ってしまう事もあります。単純に食べる回数を増やすだけだと当然、総摂取カロリーも増えて
太ります。1日に必要とするカロリーは、デスクワーカーなら『体重×25～30cal』営業マンや美容師
など立ち仕事が多い方は『体重×30～35cal』で算出する事ができます。
こうして出た数値を6で割り、1回に食べる量を把握しましょう。簡単に済ます事ができる炭水化物
に偏りがちですが、タンパク質も一緒に摂る事を忘れずにしてくださいね。
※正しい分食ダイエットは1日6回、2～3時間おきに食事をし、寝る3時間前には食べ終えること
毎食必ずタンパク質を摂り200～300calに抑え、水を1.5～2ℓを目安に摂取してください。